佛教禅修入门：打坐静心的基础方法

禅修，是训练内心、开发智慧的基础。初学者从静心打坐开始即可。

一、姿势

• 盘腿坐（单盘、散盘均可），腰背自然挺直。

• 手结禅定印，舌抵上腭，双眼微闭。

二、调呼吸

• 自然呼吸，不急不缓。

• 心专注于呼吸，杂念来了不跟随，轻轻拉回。

三、调心

• 不追求境界，不害怕妄想。

• 保持清醒、放松、稳定。

四、时间

• 初学者每天 10–20 分钟，慢慢延长。

禅修不是放空，也不是发呆，而是清醒地安住当下。坚持一段时间，心会越来越柔软、清明、有力量。